Zwanger-zijn kost veel energie: je hart, nieren en longen moeten harder werken, je gewrichten worden meer belast en met name je lage rugspieren en bekkenbodemspieren hebben het zwaarder te verduren. Omdat je lichaam in de zwangerschap meer energie verbruikt en zwaarder wordt belast, terwijl je wel je normale (werk)ritme probeert aan te houden, kun je overbelastingklachten krijgen. Hierom is het goed om dagelijks rustmomenten in te bouwen, afgewisseld met regelmatig bewegen. 

Low impact trainen in je zwangerschap is niet gevaarlijk voor je baby. In beweging blijven en aangepast sporten is juist goed voor je hart en bloedvaten zoals voor de doorbloeding van je placenta, het onderhouden van spierkracht en spierfunctie en het voorkomen van bekkenpijn klachten.

Zorg goed voor jezelf! Eet gezond en slaap voldoende. Stop met roken en gebruik uiteraard geen alcohol of drugs. Dit geldt natuurlijk ook ná je bevalling. Je verloskundige kan je hierbij helpen.  

Let op je bekkenbodem!

Wist je dat als je al vroeg in je zwangerschap je bekkenbodemspieren regelmatig traint, je later in je zwangerschap minder kans hebt op bekkenbodemklachten als urineverlies of verzakkingsklachten? Daarnaast helpt trainen in de zwangerschap je bekkenbodemfunctie sneller te  herstellen in de eerste maanden na je bevalling. En het mooie is: minder bekkenbodemklachten in je zwangerschap en na je bevalling betekend ook minder klachten op latere leeftijd (rond de menopauze). Dus komt langs voor de MamaCheck met persoonlijk advies voor bekkenbodemtraining!