Skip to main content

Ik ben bevallen

Voor een vlot herstel na je bevalling kun je deelnemen aan onze Hersteltrainingen. Heb je nog bekken(bodem)klachten of risicofactoren hiervoor, kom dan langs voor de MamaCheck ter preventie of verbetering van klachten. Om heerlijk tot rust te komen ben je welkom voor een mama-massage, daarnaast kun je meedoen aan een les babymassage, een verwenmoment voor jou en je kindje!

Doe de MamaCheck!

Vanaf 6 weken tot 9 maanden na je bevalling kun je bij ons langskomen voor de MamaCheck. Dit is een uitgebreid NVFB postpartumconsult bekkenfysiotherapie waarin aandacht wordt besteed aan herstel van je rechte buikspieren (diastase), je bekkenstabilisatie en je bekkenbodemspierfunctie. Hiermee voorkom je klachten als urineverlies of bekkenpijn. 

Floor® Hersteltraining

Ná de bevalling is regelmatige inspanning goed om het herstelproces van je bekken en bekkenbodem te versnellen, dit verminderd daarnaast ook de kans op depressies. Tijdens onze lessen besteden we aandacht aan een vlot herstel en om weer lekker in je vel te komen. Er wordt verantwoord getraind met optimale aandacht voor het herstel van je buikspieren en mogelijke diastase, je lage rug-bekken en je bekkenbodemspieren. Door gerichte training merk je snel verbetering van je bekkenstabiliteit en weer goed functionerende bekkenbodemspieren! Info: Floor® Training.

Mama massage

Een Mama-massage helpt je ontspannen en herstellen na de bevalling. Het vermindert stress, verlicht spierspanning en bevordert de bloedsomloop. Daarnaast ondersteunt het je hormoonbalans, wat je zowel fysiek als mentaal sterker maakt, en geeft je meer energie en welzijn. Mama-massage kan vanaf 6 weken tot 9 maanden na je bevalling. Kosten: zie massage

Babymassage 

Door je baby aan te raken en te masseren, communiceer je met je baby zonder woorden. Aanraken verstrekt jullie onderlinge band en geeft je baby het gevoel dat hij veilig en geborgen is, waardoor je kindje een positief zelfbeeld kan ontwikkelen en meer zelfvertrouwen krijgt. Babymassage bevordert het immuunsysteem van je baby, de bloedsomloop, de slaap van je baby, spijsvertering en het verminderd stress. / Vervolgles: Verdieping in de babymassage en extra informatie over slapen, ontwikkeling van de zuigeling, babygebaren, draag- en tiltechnieken, roterend handelen en advies. Je kunt aan de lessen Babymassage meedoen als je baby 6 weken tot 10 maanden oud is. Kosten: zie massage

Bekkenfysiotherapie

Na de bevalling helpt bekkenfysiotherapie bij:

  • Aanhoudende pijnklachten in je lage rug-bekken, SI-gewrichten, schaambeen, heupen of stuitje;
  • Bekkenbodemherstel na een zware bevalling o.a. na een (sub)totaalruptuur (graad 3);
  • Bekkenbodemklachten zoals verzakkingsgevoel, urineverlies, obstipatie, pijn bij vrijen;
  • Bij een diastase: een wijking (>2 cm) van de rechte buikspieren;
  • Ter ondersteuning bij een postnatale depressie, vaak in combinatie met psychosomatische fysiotherapie. 

Therapie na je bevalling

  • Info en advies bij klachten in je kraamperiode;
  • Verbeteren algehele conditie en spierkracht;
  • Functioneren lage rug, bekken, SI-gewrichten, schaambeen, heupen of stuitje;
  • Stabilisatie en coördinatie rondom lage rug-bekken;
  • Functioneren bekkenbodemspieren;
  • Spierfunctie verbeteren van de bekkenbodem;
  • Spierfunctie verbeteren rondom lage rug-bekken-heupen;
  • Afname bekkenbodemklachten zoals verzakkingsgevoel, urineverlies, obstipatie, pijn bij vrijen;
  • Spierfunctie verbeteren van de dwarse-schuine-rechte buikspieren;
  • Verbeteren diastase: afname wijking van de rechte buikspieren (>2 cm);
  • Buikademhaling en relaxatie;
  • Til- en buktechniek (opvangen buikdrukverhoging).

Zie ook: MamaCheck.

Advies na je bevalling

Je lichaam heeft tijd nodig om bij te komen na een bevalling.  Zélfs als je je goed voelt. Je bekken en je bekkenbodem zijn fiks opgerekt. Dat kun je zien als een soort kneuzing. Ook je bindweefsel in o.a spieren, pezen, banden en botten moet weer sterker worden. Na je bevalling mag je dan ook niet te veel doen, maar ook weer niet te weinig! Het is daarom belangrijk dat je weet wat je bekken(bodem) aankan als je net bent bevallen, tot negen maanden daarna. Dat voorkomt dat je klachten krijgt.

In het kraambed: dag 1-10

Neem in deze periode voldoende rust. Je bekken en bekkenbodem moeten bijkomen van de bevalling en rustig weer zien aan te sterken.

  • Kom alleen uit bed om jezelf en je baby te verzorgen, loop zo weinig mogelijk trappen;
  • Als je je omdraait in bed, omhoog komt of loopt, adem dan rustig naar je buik. Houd je adem niet in;
  • Ga tijdens de stoelgang wat onderuit zitten (bolle rug) en pers niet mee;
  • Houd je ontlasting zacht door genoeg te drinken en veel vezels te eten. Die vind je onder andere in groente, fruit, noten, linzen, volkorenbrood en zilvervliesrijst;
  • Neem alle tijd om te plassen. Ga rechtop zitten (holle rug) en plas helemaal uit zonder dat je perst;
  • Vanaf 4 dagen na je bevalling kun je beginnen met oefeningen voor je buik en bekkenbodem. 
  • Mail ons voor de kraambed adviezen en oefeningen. 

In je kraamperiode: dag 10 tot 6 weken

Je bekken en bekkenbodem worden langzaam sterker. Je krijgt steeds meer je vertrouwde gevoel in deze spieren terug. Maar je bindweefsel moet nog wel krachtiger worden. Ook je baarmoeder krimpt verder in. Daardoor kun je nog steeds redelijk wat bloedverlies hebben. Geef je borstvoeding? Dan kost dat veel energie. Neem dus voldoende rust.

  • Span je bekkenbodem aan nét voordat je niest, hoest of lacht;
  • Span je bekkenbodem aan nét voordat je je baby optilt en draagt;
  • Probeer niet meer te tillen dan je kindje weegt;
  • Trek je onderbuik in voordat je opstaat, gaat lopen of de trap neemt;
  • Verbeter je conditie: ga vaker wandelen en fietsen;
  • Als je meer gaat doen, krijg je vaak spierpijn, maar dat moet binnen 24 uur minder zijn. Is dat niet zo, dan doe je te veel. Zeker als je ook last van spierpijn krijgt in je buik, bekkenbodem of het gebied rond je bekken.

Na de kraamperiode: vanaf 6 weken na je bevalling

Je baarmoeder is weer net zo groot als voor je zwangerschap. Je bloedt in principe niet meer. Kreeg je je kindje via een keizersnede of ben je wat uitgescheurd, dan is de wond nu dicht. Je mag dan ook meer gaan doen. Vanaf nu mag je je aanmelden voor de MamaCheck: een postpartum controle bij de bekkenfysiotherapeut voor een check van je buikspieren, diastase, bekkenstabilisatie en je bekkenbodemspierfunctie. 

  • Versterk langzaam de spieren in je buik en het gebied rond je bekken;  
  • Je mag alleen na het trainen last hebben van spierpijn;
  • Je bindweefsel is nog zeker niet sterk genoeg. Ga dus nog niet springen of hardlopen!
  • Borstvoeding vraagt veel energie. Houd daar rekening mee;

Periode: 3-4 maanden na je bevalling

Je bekken en bekkenbodem kunnen weer redelijk wat aan. Maar de pezen, die spieren en botten met elkaar verbinden, zijn nog niet zo sterk als voor je zwangerschap. Misschien ga je in deze periode weer werken. Besef dat je lichaam zeker negen maanden nodig heeft om bij te komen van een bevalling. Als je via een keizersnede je kind kreeg of uitgescheurd bent tijdens de bevalling kost dat zelfs zes weken extra.

  • Train je met gewichten? Begin met weinig gewicht en herhaal oefeningen niet meer dan twintig tot dertig keer. Is je bekkenbodem sterk genoeg en mag met je zwaardere gewichten trainen? Herhaal oefeningen niet meer dan tien keer achter elkaar. Houd tussendoor telkens een tot twee minuten rust;
  • Doe je buikspieroefeningen? Span altijd je bekkenbodem vooraf aan;
  • Je mag alleen na het trainen last hebben van spierpijn;
  • Train elke dag je bekkenbodem en de spieren die je lichaam stevig maken. Dus je buik-, bil- en rugspieren en bekkenbodemspieren;
  • Hardlopen: dit wordt nog niet geadviseerd.  

Periode: 5-9 maanden na je bevalling

Je kunt je bekken en bekkenbodem steeds meer gebruiken. Langzaamaan kun je weer sporten zoals je deed voor je zwanger werd. Ga niet gelijk wedstrijden spelen, maar begin rustig met je training en vergeet je warming up en cooling down niet!

  • Lukt het om oefeningen te doen waarbij je veel druk op je buik zet? Probeer eens te springen;
  • Bij hardlopen: begin heel rustig. Ga alleen joggen als je bekkenbodem dat aankan.
  • Kun je al joggen? Bouw op door wat sneller te gaan lopen en wissel af: hardlopen, joggen, hardlopen, joggen;
  • Gaat dit goed? Voeg dan een andere oefening toe. Stoppen, draaien en de andere kant oprennen;
  • Je mag ook nu alleen na de training spierpijn hebben!
  • Zorg dat je je spieren goed opwarmt voor je traint en je lichaam weer tot rust brengt na afloop. Drink genoeg.
Info / afspraak