Zwanger & bevallen

stabiliseren
Behandeling voet
Zwangere vrouw ligt op grote bal
Medical taping
oefenen met rolator

Gespecialiseerde Fysiotherapie & Training in de Bommelerwaard

Zwangerschap

Zwanger-zijn is een mooie maar enerverende fase van je leven. De verandering in je hormoonbalans en de gestage groei van je kindje, maken dat je lichaam zich steeds opnieuw zal aanpassen aan het zwanger-zijn. Tijdens je zwangerschap is het verstandig om (zware) activiteiten langzaamaan wat te minderen of aan te passen. Dit omdat het bekken en de bekkenbodemspieren steeds zwaarder worden belast door het toenemend gewicht van de baarmoeder, terwijl de banden-kapsels-gewrichten juist soepeler worden waardoor je je minder stabiel kunt voelen bij tillen, lang staan of lang lopen. Wanneer je let op voldoende rustmomenten en geregeld je houding afwisselt (niet te lang zitten-staan), hoef je geen bekken- of bekkenbodemklachten te krijgen. Tijdens de zwangerschap is het goed om matig intensief te trainen (wandelen, fietsen, zwemmen) of te trainen bij zwangerfit. Hiermee zorg je dat zowel jijzelf als de stabiliserende spieren rondom je lage rug en bekken, in conditie blijven. Bekkenfysiotherapie kan helpen bij aanhoudende pijnklachten in je lage rug-bekken-schaambeen-heupen-stuitje of bij bekkenbodemklachten (verzakkingsgevoel, urineverlies, obstipatie), die niet over gaan na genoemde adviezen.

Bevallen

De bevalling is de periode van eerst langdurig weeën opvangen (ontsluitingsfase) en uiteindelijk mogen persen (persfase), waarbij je baby wordt geboren en je mama wordt van een klein wondertje. Op het bekken en de bekkenbodemspieren komt langzaamaan rek te staan tijdens de persfase, dit verdwijnt weer zodra je baby is geboren. Tijdens de persfase kan er wat bekkenbodemschade ontstaan (door het oprekken, een knip of ruptuur), maar spierschade herstelt gelukkig na enige tijd goed. Wel moet je rustig aan doen na je bevalling om je bekken en bekkenbodemspieren nog te ontzien. Bekkenfysiotherapie kan helpen bij bekkenbodemherstel na een zware bevalling met: een lange persduur (>1 uur), een zware baby (>8 pond) en/of last van een (sub)totaalruptuur.

Herstel

In je kraamweek met aansluitend de kraamperiode (6 weken) worden je bekken en bekkenbodemspieren langzaamaan steviger en kun je weer steeds meer activiteiten opbouwen. Toch is het goed je te realiseren dat het gemiddeld 9 maanden duurt eer al je spieren-banden-gewrichten weer hormonaal ‘ontzwangerd’ zijn. Zwaar belasten (flink hardlopen, bootcamp) wordt dan ook ontraden in de eerste 4 maanden, ook als je geen klachten hebt. Bekkenfysiotherapie kan helpen bij aanhoudende pijnklachten in je lage rug-bekken-schaambeen-heupen-stuitje, bij bekkenbodemklachten (verzakkingsgevoel, urineverlies, obstipatie, pijn bij vrijen) of bij wijkende rechte buikspieren (diastase). Het is verstandig om langzaamaan je conditie en spierkracht weer op te bouwen mét aandacht voor je bekkenbodemspieren.

Mamacheck & postpartumconsult

Na een bevalling kun je de eerste dagen-weken nog wat klachten hebben, zoals moeite met plassen, urineverlies, moeizame stoelgang en/of bekken-stuitpijn. Deze klachten horen echter weer over te gaan! Vanaf 4-6 weken na je bevalling kun je een online vragenlijst invullen op de site van de NVFB (Nederlandse Vereniging voor Bekkenfysiotherapie) over het functioneren van je bekkenbodem na je bevalling met o.a. Vragen over mogelijk urineverlies, verlies van windjes, obstipatie, verzakkingsgevoel en/of lage rug-bekken-stuitpijn. Na invullen van de online vragenlijst zie je onderin een unieke code verschijnen: als je deze code aan je bekkenfysiotherapeut geeft, kan deze je antwoorden op een beveiligde manier lezen en je tips en advies geven. Bij aanhoudende klachten of risicofactoren voor het mogelijk kunnenontstaan van klachten, kan het advies zijn om langs te komen voor een mamacheck bij een geregistreerd bekkenfysiotherapeut. Dit is een speciaal consult na je bevalling, waarin je een ‘bekken/bodem nacontrole’ krijgt bij klachten of risicofactoren van lage rug-bekken-stuitpijn of bij bekkenbodemproblemen. Kijk op Bekken(bodem)check voor de vragenlijst na je bevalling 

Klachten tijdens of na zwangerschap

  • Lage rug- en bekkenpijn zowel in de zwangerschap als daarna
  • Plasklachten urineverlies, blaasontstekingen, slecht uitplassen
  • Problemen bij ontlasting obstipatie, prikkelbare darmklachten, fecaal verlies
  • Verzakkingsklachten moe, zwaar gevoel ‘van onderen’
  • Pijn bij vrijen vaginisme klachten of pijn rond het perineumlitteken
  • Diastase last van wijkende buikspieren na de bevalling

Therapie & training

  • Info en advies rondom zwangerschap-bevallen-kraambed
  • Functioneren bekkenbodemspieren
  • Functioneren lage rug, SI-gewrichten, heupen, stuitje
  • Stabilisatie en coördinatie rondom lage rug-bekken
  • Verbeteren algehele conditie en spierkracht
  • Spierfunctie verbeteren van de bekkenbodem
  • Spierfunctie verbeteren rondom lage rug-bekken-heupen
  • Spierfunctie verbeteren van de dwarse-schuine-rechte buikspieren
  • Buikademhaling en relaxatie
  • Til- en buktechniek (opvangen buikdrukverhoging)
  • Perstechniek (uitdrijvingsfase tijdens de bevalling)

Behandeling

Kijk onder onze specialisatie: bekkenfysiotherapie

Trainen tijdens-na je zwangerschap

Tijdens of aansluitend aan de therapie kun je deelnemen aan één van onze lessen voor zwangere vrouwen of (pas)bevallen mama’s. Kijk onder Zwanger & Mama voor de volgende cursussen:

Cursussen

ZwangerFit & MamaFit (pdf)

  • Trainen ter preventie van klachten en ter voorbereiding op je bevalling
  • Info over de bevalling, ademhaling- en ontspanningsoefeningen, perstechniek
  • Trainen voor een vlot herstel met aandacht voor je bekken(bodem)

Ontspannen Zwanger-Bevallen-Mama & Baby (pdf)  

  • Yoga en mindset oefeningen ter relaxatie en verbinding met je baby
  • Relaxatie, visualisatie en ademhalingsoefeningen voor je bevalling
  • Contact met je baby en in balans komen met jezelf

Folders: rondom zwangerschap

Bekkenfysiotherapie – Uitleg over bekkenfysiotherapie

Tijdens en na zwangerschap – ZwangerFit, MamaFit, MamaCheck, Ontspannen Zwanger, Ontspannen Bevallen, Ontspannen Mama & Baby

ZwangerFit & MamaFit – Fit zijn én blijven tijdens en na je zwangerschap

Ontspannen Zwanger-Bevallen-Mama & Baby 

Bekkenpijn rondom zwangerschap – Tips en adviezen bij lage rug- en bekkenpijn tijdens en na zwangerschap

Voorbereiden op je bevalling – Ademhaling, weeën opvangen en perstechniek

Kraambed adviezen – Tips voor een snel herstel na je bevalling

MamaCheck – Postpartum consult voor functioneren bekken/bodem

Veneuze pompoefeningen – Bij rusteloze benen of beenkrampen

Tarieven kosten (bekken)fysiotherapie en training

Openingstijden

  • Maandag

    08.00 - 21.00 uur

  • Dinsdag

    08.00 - 21.00 uur

  • Woensdag

    08.00 - 21.00 uur

  • Donderdag

    08.00 - 17.00 uur

  • Vrijdag

    08.00 - 17.00 uur

  • Zaterdag

    08.00 - 12.00 uur

Locaties

  • Praktijk De Vergt

    Vergtweg 18, Zaltbommel

  • Praktijk De Waluwe

    Hogeweg 65d, Zaltbommel

  • Praktijk Gameren

    Ridderhof 7, Gameren

tel: 0418 514841   -   mail: praktijk@fysiobommelerwaard.nl   -   postadres: Vergtweg 18, 5301 TG Zaltbommel

Privacy-beleid